cwiczenia na

podoba mi sie Twoje uzasadnienie - nog nie robie poniewaz boje sie o kregoslup. tymczasem cwiczenia izolowane na nogi zupelnie nie obciazaja kregoslupa, zlozone natomiast wykonane prawidlowo technicznie rowniez nie sa szkodliwe. natomiast masz w swoim planie potencjalnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie w calej kulturystyce (podciaganie wzdluz [...]

na barki i triceps masz 8 cwiczen a na klatke i nogi 4? Za dużo na triceps, za dużo na biceps, za mało na nogi, bezsensowne ćwiczenia dublujące się ( na barki ). Za dużo do poprawy, lepiej ułóż od nowa..

Za 9 dni mam te cholerne testy; siady proste nie odbywają się na nogach prostych, lecz ugiętych w kolanach, a to dlatego, że żaden fragment stopy nie może oderwać się od podłoża :( Gdyby ktoś miał jakieś pytania w tym temacie, odnośnie tego jak powinny te ćwiczenia wyglądać, chętnie pomogę. Pozdrawiam.

Ćwiczę co 2 dzień i dziele to na dwa razy. Rano jak wstanę to idę biegać 20-30 min w tempie zmiennym. Potem idę na otwartą siłownie; Drążek z taśmą 1x10 2x6 2x5 brzuszki na ławce skośnej 5x max pompki na drążkach 4x max orbitrek 10 min pompki na ławce 4x15 Wracam do domu i około 16 jak żona wróci zaczynam Cardio x turbo spalanie 25 min z youtube [...]

Regeneracja - artykól z mojej strony autorskiej :) Większość kulturystów zapomina o tym,że regeneracja jest równie ważnym elementem przy robieniu wyników na siłowni,jak trening i dieta,a kto wie czy nie najważniejszym.Chodzi o to,że niezregenerowany mięsień nie jest w stanie podjąć na nowo wysiłku,prowadzi to do szybkiego [...]

Dlaczego ?? Jakieś ćwiczenia muszę mieć na brzuch, jak na razie są najbardziej polecane ;) Proszę o uzasadnienie !

Dzisiaj wyszło trochę słabiej. Myślę, że wczoraj za mało zjadłem (około 2500 kcal) i miało to większy wpływ na efektywność niż ćwiczenia dzień po dniu. Ziewałem po pierwszym ćwiczeniu :D. Wciąż próbuję zwiększać węgle. B1 5 4 4 3 3 2 A3 5 5 5 5 5 5 (po pierwszej serii robione w połowie zakresu ruchu) A1 5 5 5 5 5 5 [...]

te ale.. "Namawiając podopiecznych na stosowanie dopingu mówił:"... musisz wziąć bombę", twierdząc że zwykle jedzenie i ćwiczenia to zbyt mało żeby odnieść sukces. Co więcej od wejścia sportowców w sterydowe podziemie uzależniał ich kariery. " Kolo racje mial i prawde mowil w tej kwestie w szczeg dla wiekszych wag.. Pomijam [...]

Hej Niestety to co powiedziałaś - implanty są pod mięsień - więc ćwiczenia klatki pirsiowej wyeliminowałem narazie wogóle... Co do przerw: poniedzialek nogi - środa góra - piątek znowu nogi - więc przerwy są wystarczające... jeżeli chodzi o jej staż - kiedyś ćwiczyła sporo obecnie od paździenika czyli 4 miesiące jeżeli chodzi o nogi: dzień 1 [...]

[...] oswoi, z ruchem i mozliwosciami bo moze ma opory psychiczne. Acha widze, ze po treningu. A jakie ona ma wrazenie? Przerwa 30s byla? PLecy robione w ostatniej serii na maksa? Plecy na wyciagach nie mecza za bardzo. Mecza glownie cwiczenia zlozone. No i przeciez klatka jest lekko traktowana. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-07 22:00:44

no jest. bo w moim wspoldzialaja miesnie na jednym treningu. cwiczenia tak napisalem wzorujac sie na Twoim sprzecie wiec raczej ok?? powtorzenia mozesz dostosowac tak jak napisales

jest dobrze tylko po przysiadach daj przysiad bułgarski, żeby na czworogłowe ud było 8 serii. mógłbyś dodać ankietę albo chociaż napisać jaki masz sprzęt bo może znalazłyby się jakieś lepsze ćwiczenia

wprowadziłbym nastepoojące zmiany : Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p [...]

Nie wiem czy nie gadam glupot, ale to chyba nie jest zmiana cwiczenia, bo ruch i zakres jest identyczny. Jedyna zmiana to zmniejszenie ciezaru ciala poprzez odciaznik- tak jakbym schudl np 20kg przed cwiczeniem : P Jak najszybciej planuje wskoczyc na swoj ciezar oczywiscie. Pozdrawiam

na ćwiczenia złozone, przedewszytkim na takie w których wiemy ze damy rade

Już w jakimś temacie Ci napisałem, nabierz masy mięśniowej, bo nawet ubrania z zary będą na Tobie wisiały. No j**#em %-) A wracając do tematu: +Program 100pompek 3x w tygodniu i 3x w tygodniu program 50 podciągnieć a no i brzuch co 2 dni i codziennie jeżdzę na rowerze. Wszystko to możesz robić na siłowni + dodatkowe ćwiczenia z użyciem wolnych [...]

MIchail jeszcze dwa pytanka 1) czy ten trening nie doprowadzie do przetrenowania bo widze ze jest dosyc mocny? 2) czy poge zmieniać cwiczenia np dnia 1 robić wyciskanie na poziomej skos i rozpietki a na nastepnym trenigu skos góra poręcze i rozpętki pozdrawiam kojot654

po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4. to daj tylko skos na klacie i cwicz tak caly czas i srodek klaty bedzie suchy xD zastanow sie :) i zmieniles mu plan na dodatek bledy dales w nim :) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 23:45:30

ja ogolnie na poczatek dalbym cos takiego : A: przysiad wioslo wycisk plaska drazek podchwyt B Zuraw MC wyciskanie z klatki porecze na trica same zlozone cwiczenia w zasadzie. na dobry poczatek. potem sie bawic w bice lydki itd.

Szukam na necie high pull ćwiczenia i jakieś różne cudactwa wychodzą :D Jak dokładnie wygląda te ćwiczenie ? http://www.youtube.com/watch?v=pgOvYF4In7E&feature=fvsr to jest to ? :D Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 13:34:19